Košík sa venuje rozvoju kondície i rozvoju všeobecnej sily

Dátum: 8. 7. 2017

Zjazdový lyžiar Tomáš Košík mal aj v júni nabitý mesiac a pre náš web jeho tréner a otec Radoslav Košík prezradil, čomu sa presne venovali. Absolvovali aj výjazd na ľadovec v talianskom stredisku Passo dello Stelvio, kde hlavnou časťou celého kempu bola práca na zdokonalení sa v technike.

Tréningová príprava v júni pokračovala bez výrazných zmien. Košíkovci sa naďalej venujú rozvoju kondície tréningami na intervalovú vytrvalosť 400, 300, 200, 100 m behmi s postupne sa zvyšujúcou intenzitou od 75% do 90% v spolupráci s atletickým klubom. „Silovú vytrvalosť trénujeme hlavne na bicykli a to úsekovými výšľapmi do kopca v rôznej záťaži a vo vysokej intenzite. Taktiež sa venujeme výbehom do kopca, alebo po schodoch so záťažovou vestou, ale aj všeobecnej vytrvalosti. Bicyklujeme do 60km a inline korčule do 20 km vo vysokej intenzite. Ďalej sa venujeme rozvoju všeobecnej sily cvičeniami so záťažou (crossfitové cvičenia), alebo cvičenia s vlastnou váhou, prípadne s rôznymi tréningovými pomôckami Neoddeliteľnou súčasťou v tréningovom procese je tréning koordinácie a rovnováhy, kompenzačné a regeneračné cvičenia,“ povedal o príprave Radoslav Košík.

Košíkovci absolvovali výjazd na ľadovec v talianskom stredisku Passo dello Stelvio, kde hlavnou časťou celého kempu bola práca na zdokonalení sa v technike hlavne v obrákovom oblúku a nadviazanie tak na predchádzajúci výjazd na rakúskom ľadovci Kaunertal. „Do tréningového procesu sme počas ôsmich strávených dní na lyžiach zapojili aj dva dni tréningu obrovského slalomu v bránach, kde cieľom bolo čo najviac aplikovať nové prvky do jazdy v bránach a mať jeden deň slalomu v krátkych tyčiach za použitia rôznych cvičení. Druhá tréningová fáza na ľadovci bola hlavne zameraná na aktiváciu dolných končatín po dopoludňajšom tréningu na lyžiach, rôznymi cvičeniami agility, ale aj koordinačné, rovnovážne a kompenzačné cvičenia. Regenerácia prebiehala uvoľňovacími cvičeniami, strečingom a uvoľnením sa v prírodnej minerálnej kadi,“ pokračoval kouč.

Pred koncom mesiaca Tomáš absolvoval športovú lekársku prehliadku, ktorej výsledok bol výborný a jeho momentálna kondičná výkonnosť je na vysokej úrovni, čo potvrdil aj športový lekár. Tento mesiac však nebol len o športe, ale aj o ukončení školského roka. Nielen lyžiarska sezóna bola náročná, ale aj úspešné absolvovanie školského roka vôbec nebolo ľahké. Každopádne Tomáš zvládol dobrať všetko zameškané a ukončil školský rok s vyznamenaním.

Galéria